産後の腰痛の原因とは?

産後にこのようなことで悩んでいませんか?

  • 骨盤のゆがみ
  • 腰痛
  • 頭痛
  • 肩こり
  • 呼吸が浅い
  • 下半身太り
  • 冷え症
  • 尿もれ
  • 便秘

これらの共通する原因があります。

答えは、腹圧の低下

腹圧が低下していると上記のようなことが多く起こります。

腹圧って何?

腹圧とは、お腹の圧力のこと。

ではお腹(腹部)とはどこのことでしょうか?

それは、みぞおちから恥骨までのエリア。

「お腹」というと、大体おへそ周辺だけだと思われますが、医学的に「腹部」というと結構大きいエリアですよね?

腹圧を構成する筋肉

筋肉的には、

腹横筋(ふくおうきん)


肋骨から骨盤にかけて筒状の筋肉。
内臓を周りから支えています。

横隔膜(おうかくまく)

呼吸する時に使う筋肉。
焼き肉のハラミはここの部位( ̄ー ̄)ニヤリ

内臓を上から吊っている。

骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)

下から内臓を支えている筋肉。
骨盤や尿を締める時に使います。

この3つがしっかりと働いていることが腹圧が入っている状態となります。

では、この部分の圧力が低下するとどうなるのか?

腹圧低下で起こること

内臓下垂

腹部の内臓は腹圧によって支えられています。なので腹圧低下によって、重力に負けて内臓下垂が起こります。

内臓下垂になると、見た目は下腹部がポッコリ体型に。

同時に腹部を通っている血管なども圧迫され、血液循環不良(冷え性)が起こります。

呼吸が浅くなる

呼吸をする際に腹圧を使います。
この腹圧が低下すれば、当然ですが呼吸がしにくくなります。

呼吸が浅くなれば、酸素供給が少なくなり、酸素欠乏状態

すぐに疲れたり集中力散漫やる気が出ないなどが起こります。

骨盤がゆるむ(ゆがむ)

腹圧を構成する筋肉は骨盤にもしっかりと付いています。そのため必ず骨盤にも影響がでます。
骨盤がゆがむと、尿もれなども起こります。

産後の腰痛が起きる理由

腹圧低下によって、内臓下垂・呼吸低下・骨盤のゆがみ、などが起こります。
このため一番影響するのが、【腰】

というのも、内臓下垂によって、内臓の圧迫が体内は増しますが、その圧迫感は後ろにある腰に影響が出て、腰痛になりやすい状態に。

呼吸低下は同時に内臓下垂も起こりますし、酸素欠乏によって筋肉疲労にもなりやすくなるので腰痛アップ。

骨盤がゆがむと土台が不安定になるために、腰に負荷がかかりすぎて腰痛へ。

家庭でできる腹圧エクササイズ

今までしっかりと読んでいただいた方は、腹圧低下によって様々なリスクが起こることがわかってもらえたと思います。

さて、では腹圧はしっかりと鍛えておく必要がありますよね?

ここでは簡単にできる腹圧エクササイズをご紹介。

仰向けになって膝を曲げる

この姿勢はお腹がリラックスするために、筋肉をコントロールしやすい状態になります。

お腹を凹ませていく

お腹が腰まで付いちゃうイメージで最大に凹ませます!
その時に呼吸は吐きながらだとやりやすいです。
慣れてくれば、普通に呼吸していてもできるようになります。

凹ませたお腹を30秒キープ!

30秒キープが難しければ、最初は10秒→20秒→30秒と徐々にタイムを伸ばしてみてください。
最終的には、1分間くらい余裕でおしゃべりしながら凹ませ続けられれば腹圧マスター級!

カイロプラティック(DRT)ケアも必要

腹圧を鍛えても、その腹圧を使えないと意味がありません。
でも、カラダが機能低下を起こしていると、せっかくの腹圧が使えなかったり、そもそもトレーニングの効果も出なかったりします。

木場カイロのカイロプラティック(DRT)ケアを受けることで、心身のパフォーマンスアップが起こり、腹圧も入りやすくなります。

もちろん腹圧低下によって起こっていた、

腰痛
下腹部ポッコリ体型
尿もれ
集中力散漫
やる気がない
疲れやすい

といったお悩みも解決しやすくなります。

産後は背骨と骨盤の専門家である木場カイロプラクティックにご相談ください。

木場カイロ・概要

木場カイロプラクティックには、東京都江東区・江戸川区・墨田区・中央区/千葉県浦安市・市川市・船橋市/神奈川県などから、みなさん来られています。
とくに江東区の木場・東陽町・南砂町・門前仲町・豊洲・大島、辰巳、潮見、江戸川区の葛西、西葛西、墨田区の錦糸町などの各駅周辺にお住まいの方が来院いただいています。

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